Quy tắc 20-20-20 là gì? Bảo vệ đôi mắt bằng những cách đơn giản, dễ thực hiện nhất

Quy tắc 20-20-20 được sáng tạo bởi một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, giúp những người thường xuyên làm việc với màn hình thiết bị điện tử có thể bảo vệ thị giác tốt hơn. 

Người làm việc thường xuyên với máy tính như nhân viên văn phòng (8,9 tiếng/ngày), freelancer (nhiều giờ thực hiện dự án), nhân viên kĩ thuật (nhiều giờ trực trong các điều kiện thời điểm ban ngày - ban đêm khác nhau),... thường dễ gặp các vấn đề về mắt và thị lực. Việt Nam có khoảng 4 - 6 triệu người gặp tình trạng khô mắt ở nhiều mức độ, 60% người làm việc công sở mắc các bệnh về mắt (theo VTV). 

Trước thực trạng đáng báo động này, người làm văn phòng có thể tự mình trang bị một số giải pháp dễ thực hiện nhằm bảo vệ đôi mắt, trong đó có quy tắc 20-20-20.

1. Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc này đề ra giải pháp: Mỗi 20 phút nhìn vào màn hình thiết bị điện tử, bạn nên dừng lại và nhìn ra một điểm cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6.1 m) trong vòng 20 giây. 

2. Cách áp dụng quy tắc 20-20-20

Khoảng thời gian 20 giây là vừa đủ để mắt tạm nghỉ ngơi nhưng vẫn không làm ảnh hưởng, gián đoạn quá lớn tới công việc của bạn.

Ngược lại, mỗi 20 giây nghỉ ngơi sẽ mang lại cho đôi mắt của bạn sự khỏe khoắn nhằm đạt trạng thái tập trung cao khi làm việc. Thay vì lo lắng 20 giây này sẽ trở nên lãng phí, bạn đã có thể tránh được tình trạng uể oải, căng thẳng khi phải liên tục nhìn vào màn hình với ánh sáng xanh độc hại. 

20 giây có thể đếm thủ công và quãng thời gian cách đều 20 phút có thể được nhắc bằng đồng hồ báo thức. Trong khi đó, khoảng cách 20 feet tương đương 6,1 m sẽ được đo lường như nào? Nếu bạn có thể phân định một khoảng cách đúng bằng 6,1 m, điều đó quá lý tưởng. Song, nếu không thể áng chừng, bạn hãy cho phép mắt được nhìn xa đến một điểm nào đó trong văn phòng (cửa ra vào, dãy bàn đối diện, tủ tài liệu, dàn cây xanh hay hành lang, quầy mini bar,...)

Với môi trường công sở có nhịp điệu nhanh, tiết tấu sôi động như hiện nay, thật khó để bạn có thời gian hoặc nhớ đến việc thực hiện quy tắc này.

Không chỉ vậy, quy tắc 20-20-20 cũng không phải phương pháp toàn diện giúp bạn tránh được tất cả các vấn đề về mắt (bởi còn nhiều nguyên nhân khác như cơ địa, số giờ làm việc, màn hình máy tính kém chất lượng,...). Tuy vậy, đây vẫn là phương pháp thủ công được nhiều bác sĩ khuyến cáo thực hiện nếu bạn có công việc đặc thù liên quan đến thiết bị điện tử. 

Ngoài ra, người làm văn phòng cũng nên chú ý đến việc tạo nên một môi trường làm việc thích hợp: kết hợp ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo, có các thiết bị đèn quy chuẩn, công suất vừa phải, hạn chế ánh sáng chói làm mỏi mắt, mờ mắt,...

HyperWork đã nghiên cứu và phát triển sản phẩm đèn LED kẹp bàn đầu tiên - HyperWork Luna, được chứng nhận bởi cơ quan chức năng tại Việt Nam về thông số và điều kiện lưu thông tại thị trường:

- Độ hoàn màu cao CRI>95, gần tương đương ánh sáng mặt trời

- Độ sáng tối đa 1000 Lumen

- Có thể điều chỉnh nhiệt độ màu trong khoảng từ 2700-6500 Kelvin (cho màu sắc ánh sáng từ trắng- trung tính - vàng)

- Vùng chiếu sáng rộng khắp lên đến 180 cm (kích thước đèn 78x63 cm)

- Công suất đèn 24w

Sản phẩm phù hợp cho không gian làm việc cá nhân, phân bổ ánh sáng đồng đều, không làm sai lệch màu màn hình, không phát ra tia UV, không chứa chất độc hại. Ánh sáng không chớp nháy sẽ hạn chế tình trạng mỏi mắt, chói mắt. 

Nếu bạn là người làm việc văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính thời gian dài, hãy trang bị HyperWork Luna - chiếu sáng rộng khắp, thay vì chỉ chiếu sáng khu vực màn hình hay phím, chuột như các loại đèn kẹp màn hình thông thường.

Ngoài ra, một vài đối tượng người dùng đặc thù làm các công việc liên quan đến hình ảnh, màu sắc, sự chính xác trong chi tiết cũng có thể sử dụng HyperWork Luna. Ví dụ như người làm media (chỉnh ảnh, dựng phim), người làm việc thủ công (đan lát, làm nail, vẽ tay), người làm công việc kĩ thuật (kĩ sư, kĩ thuật viên),người làm công việc giấy tờ, nhập liệu, nghiên cứu (nhà văn, kế toán,...).