Chiều cao bàn nâng hạ chuẩn theo chiều cao người dùng: Bảng tra nhanh cho tư thế ngồi và đứng

Chiều cao bàn phù hợp là mức mà khi đặt tay lên mặt bàn, khuỷu tay có thể gập khoảng 90 độ và vai vẫn được thả lỏng. Điều này áp dụng cho cả tư thế ngồi và đứng.

Không có một chiều cao bàn phù hợp với tất cả mọi người. Con số lý tưởng phụ thuộc vào chiều cao cơ thể, tỷ lệ chân và thân trên, cũng như chiều cao của ghế.

Bàn văn phòng cố định ở Việt Nam thường cao khoảng 74 đến 76 cm, phù hợp hơn với người có chiều cao trung bình. Với người thấp hơn đáng kể, mặt bàn có thể trở thành điểm gây khó chịu vì phải nâng vai hoặc cúi người khi làm việc. Đây cũng là vấn đề mà bàn nâng hạ có thể giải quyết.

Bảng tra chiều cao bàn theo chiều cao người dùng

Mỗi vóc dáng cần một khoảng chiều cao bàn khác nhau. Bàn nâng hạ cho phép điều chỉnh linh hoạt để đáp ứng nhu cầu sử dụng và tư thế của từng người.

Các con số trên chỉ mang tính tham khảo. Cùng một chiều cao nhưng mỗi người có tỷ lệ cơ thể khác nhau, vì vậy hãy dùng bảng như điểm bắt đầu rồi điều chỉnh lại theo tư thế thực tế.

Cách tự kiểm tra chiều cao bàn trong 30 giây

Khi ở tư thế ngồi

Ngồi thẳng, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn và thả lỏng vai. Gập khuỷu tay khoảng 90 độ rồi đặt tay lên mặt bàn.

Mặt bàn nên ở gần độ cao của cẳng tay. Nếu phải nhấc vai lên mới sử dụng được bàn phím, bàn đang quá cao. Ngược lại, nếu phải cúi người hoặc gù lưng để đặt tay lên bàn, bàn có thể đang quá thấp.

Khi ngồi làm việc, mặt bàn nên ở gần độ cao khuỷu tay, giúp cánh tay đặt tự nhiên và hạn chế tình trạng nhấc vai hoặc cúi người để thao tác.

Khi ở tư thế đứng

Đứng thẳng, thả lỏng vai và gập khuỷu tay khoảng 90 độ. Mặt bàn nên ở gần độ cao khuỷu tay, có thể thấp hơn một chút.

Một lỗi khá phổ biến là nâng bàn quá cao khi đứng vì nghĩ rằng mặt bàn càng cao càng dễ sử dụng. Thực tế, nếu vai phải nhô lên để đặt tay lên bàn, bạn sẽ nhanh mỏi vùng vai và cổ.

Ở tư thế đứng, hãy điều chỉnh mặt bàn gần ngang khuỷu tay, giữ vai thả lỏng và cổ tay thoải mái để duy trì tư thế làm việc tự nhiên.

Khả năng hạ thấp của bàn phụ thuộc nhiều vào số khớp chân của khung bàn. Khung 2 stages có hai đoạn ống lồng nên thường có biên độ điều chỉnh hẹp hơn. Khung 3 stages có ba đoạn ống lồng, nhờ đó có thể hạ thấp hơn nhưng vẫn đạt được chiều cao phù hợp khi đứng. Vì vậy, nếu bạn thấp hơn mức trung bình, đừng chỉ xem chiều cao tối đa của bàn. Chiều cao thấp nhất mới là thông số cần kiểm tra trước tiên.

2 yếu tố có thể làm thay đổi chiều cao thực tế

Độ dày mặt bàn

Thông số chiều cao mà nhà sản xuất công bố đôi khi chỉ tính phần khung, chưa bao gồm mặt bàn. Ví dụ, nếu khung có thể hạ xuống 62 cm nhưng mặt bàn dày 2,5 cm, chiều cao thực tế của mặt bàn sẽ vào khoảng 64,5 cm. Với người cần bàn thật thấp, chênh lệch vài centimet này có thể ảnh hưởng đáng kể đến tư thế.

Độ dày mặt bàn là yếu tố cần tính đến khi lựa chọn bàn nâng hạ, đặc biệt với người có vóc dáng nhỏ và cần hạ mặt bàn xuống mức thấp.

Chiều cao ghế

Chiều cao bàn và ghế cần được điều chỉnh cùng nhau. Thứ tự hợp lý là chỉnh ghế trước, sau đó chỉnh bàn. Đầu tiên, điều chỉnh ghế sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối ở tư thế thoải mái. Sau đó nâng hoặc hạ bàn cho đến khi khuỷu tay ở khoảng 90 độ và vai vẫn thả lỏng.

Chiều cao bàn và ghế cần được điều chỉnh đồng bộ để bàn chân có điểm tựa vững vàng, vai thả lỏng và khuỷu tay ở tư thế thoải mái khi làm việc.

Nếu chỉ cố định chiều cao bàn mà bỏ qua chiều cao ghế, rất khó đạt được tư thế phù hợp.

Bao lâu nên đổi từ ngồi sang đứng?

Chốt lại: nên kiểm tra gì trước khi mua?

Trước khi chọn bàn nâng hạ, hãy xác định ba thông số:

• Chiều cao bàn phù hợp khi ngồi dựa trên chiều cao và tư thế của bạn.
• Chiều cao bàn phù hợp khi đứng để vai vẫn được thả lỏng.
• Chiều cao thấp nhất của mặt bàn sau khi cộng độ dày mặt bàn, đặc biệt quan trọng với người có vóc dáng nhỏ.