Quy tắc 20-20-20 là gì? Bảo vệ đôi mắt bằng những cách đơn giản, dễ thực hiện nhất

Quy tắc 20-20-20 được sáng tạo bởi một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, giúp những người thường xuyên làm việc với màn hình thiết bị điện tử có thể bảo vệ thị giác tốt hơn.

Người làm việc thường xuyên với máy tính như nhân viên văn phòng (8,9 tiếng/ngày), freelancer (nhiều giờ thực hiện dự án), nhân viên kỹ thuật (nhiều giờ trực tiếp trong các điều kiện thời điểm ban ngày - ban đêm khác nhau),...thường dễ gặp các vấn đề về mắt và thị lực. Việt Nam có khoảng 4 - 6 triệu người gặp tình trạng khô mắt ở nhiều mức độ, 60% người làm công việc chăm sóc các bệnh về mắt (theo VTV).

Trước thực trạng đáng báo động này, người làm văn phòng có thể tự mình trang bị một số giải pháp dễ thực hiện nhằm bảo vệ đôi mắt, trong đó có quy tắc 20-20-20.

1. Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc này đưa ra giải pháp: Mỗi 20 phút nhìn vào màn hình thiết bị điện tử, bạn nên dừng lại và nhìn ra một điểm cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6,1 m) trong vòng 20 giây.

2. Cách áp dụng quy tắc 20-20-20

Khoảng thời gian 20 giây là vừa đủ để mắt tạm nghỉ yên tĩnh nhưng vẫn không gây ảnh hưởng, gián đoạn quá lớn tới công việc của bạn.

Ngược lại, cứ 20 giây nghỉ ngơi sẽ mang lại đôi mắt cho bạn sự khỏe mạnh nhắm đạt trạng thái tập trung cao khi làm việc. Vì lo lắng 20 giây này sẽ trở nên lãng phí, bạn đã có thể tránh được tình trạng kiệt sức, căng thẳng khi phải liên tục nhìn vào màn hình với ánh sáng xanh độc hại.

20 giây có thể đếm công và khoảng thời gian đều đặn 20 phút có thể được nhắc bằng đồng hồ báo thức. Trong khi đó, khoảng cách 20 feet tương đương 6,1 m sẽ được đo như thế nào? Nếu bạn có thể xác định một khoảng cách bằng 6,1 m thì điều đó quá lý tưởng. Song, nếu không thể nhẹ nhàng hơn, bạn hãy cho phép mắt được nhìn xa đến một điểm nào đó trong văn phòng (cửa ra vào, dãy bàn đối diện, tủ tài liệu, dàn cây xanh hay hành lang, tinh thần mini bar,. ..)

Với môi trường công sở có nhịp điệu nhanh, tiết sôi động như hiện nay, thật khó để bạn có thời gian hoặc nhớ đến việc thực hiện quy tắc này.

Không chỉ vậy, quy tắc 20-20-20 cũng không phải phương pháp toàn diện giúp bạn tránh được tất cả các vấn đề về mắt (bởi còn nhiều nguyên nhân khác như cơ địa, số giờ làm việc, màn hình máy tính gần chất lượng,...). Tuy nhiên, đây vẫn là phương pháp thủ công được nhiều bác sĩ khuyến khích thực hiện nếu bạn có công việc đặc thù liên quan đến thiết bị điện tử.

Ngoài ra, người làm văn phòng cũng nên chú ý đến việc tạo ra một môi trường làm việc thích hợp: kết hợp ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo, có các thiết bị đèn điện chuẩn, công việc vừa phải, hạn chế ánh sáng sáng làm mờ mắt, mờ mắt,...

HyperWork đã nghiên cứu và phát triển sản phẩm đèn flash LED bàn đầu tiên - HyperWork Luna, được cơ quan chức năng tại Việt Nam chứng nhận về thông số và điều kiện lưu thông tại thị trường:

- Độ hoàn màu cao CRI>95 , mặt trời có độ sáng gần tương đương

- Độ sáng tối đa 1000 Lumen

- Có thể điều chỉnh nhiệt độ màu trong khoảng từ 2700-6500 Kelvin (cho màu sắc sáng từ trắng- trung tính - vàng)

- Vùng chiếu sáng rộng khắp lên tới 180 cm (kích thước đèn 78x63 cm)

- Công suất đèn 24w

Sản phẩm phù hợp cho không gian làm việc cá nhân, phân bổ ánh sáng đồng đều, không làm sai lệch màu màn hình, không phát ra tia UV, không chứa chất độc hại. Ánh sáng không chớp nhoáng sẽ hạn chế tình trạng mỏi mắt, mờ mắt.

Nếu bạn là người làm việc văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với màn hình máy tính thời gian dài, hãy trang bị HyperWork Luna - chiếu sáng khắp nơi, thay vì chỉ chiếu sáng khu vực màn hình hay phím, như chuột các loại đèn Connector normal màn hình.

Ngoài ra, một số đối tượng người dùng đặc thù làm công việc liên quan đến hình ảnh, màu sắc, độ chính xác trong chi tiết cũng có thể sử dụng HyperWork Luna. Ví dụ như người làm truyền thông (chỉnh ảnh, dựng phim), người làm việc thủ công (đan lát, làm nail, vẽ tay), người làm công việc kỹ thuật (kĩ sư, kỹ thuật viên), người làm công việc giấy điển, nhập liệu, nghiên cứu (nhà văn, kế toán,...).