Êtes-vous un oiseau de nuit (ceux qui ont tendance à se coucher entre 2h et 2h30 du matin et à se lever à 10h) ou un lève-tôt (ceux qui dorment à partir de 23h et se lèvent à 6h30) ? Connaître le fonctionnement de votre cerveau pour « diagnostiquer » votre type d'horloge biologique vous aidera à identifier vos forces et faiblesses à différentes heures, optimisant ainsi votre processus de travail et mesurant précisément votre efficacité.
Pour découvrir le type d'horaire que vous préférez, qui vous rend le plus à l'aise et le plus productif, vous pouvez essayer de vous coucher sans réveil et sans aucune pression de vous lever à une heure précise.
- Si vous ne vous sentez pas trop somnolent après minuit, vous êtes peut-être un oiseau de nuit.
- En revanche, si vous êtes alerte et plein d'énergie le matin jusqu'en fin de matinée, vous êtes un lève-tôt.
HyperWork a compilé quelques méthodes que vous pouvez appliquer si vous êtes un oiseau de nuit.
Renforcez la discipline pendant les heures de travail tard le soir et la nuit
Plus précisément, lorsque vous travaillez tard le soir et la nuit, assurez-vous que c'est un créneau horaire fixe, par exemple de 22h à 3h du matin, afin de maintenir une régularité. Avant cela, vous devriez consacrer du temps à d'autres activités comme l'exercice physique, discuter avec des amis ou des proches, manger ou vous reposer de manière appropriée pour préparer votre énergie pour votre créneau horaire idéal.
Maintenez un temps de travail diurne approprié
Les oiseaux de nuit peuvent devenir plus productifs, travailler de manière plus fluide et même développer des idées plus uniques et innovantes tard le soir jusqu'à minuit. Cependant, vous devez toujours faire attention à la limite et ne pas exiger de votre esprit et de votre corps qu'ils travaillent jusqu'au matin.
Le lendemain, vous devriez également avoir le temps de vous lever et de travailler plus tranquillement afin de ne pas être surchargé, ce qui entraînerait un épuisement et une diminution de l'efficacité au travail.
Faites appel à l'aide de facteurs objectifs
Travailler la nuit a l'avantage d'un calme et d'une concentration absolus. Beaucoup de gens trouvent également de la nouveauté et des percées lorsqu'ils se « creusent la tête » à ce moment-là plutôt que pendant la journée. Cependant, vous aurez également besoin d'aide ou d'une préparation suffisante pour avoir le temps et l'énergie nécessaires pour vous concentrer sur votre travail.
De nombreuses études ont montré que la lumière neutre ou froide procure une sensation de plus grande vigilance que la lumière jaune et chaude, qui convient mieux à la relaxation et au divertissement. Les personnes ayant tendance à travailler la nuit peuvent utiliser des lampes de bureau appropriées dans leur espace de travail, afin de ne pas déranger les autres membres de la famille ou de favoriser leur propre concentration. Certains modèles de lampes avec une large zone d'éclairage, une fonction anti-lumière bleue, la capacité de changer les types de lumière en fonction des tâches spécifiques, des moments ou des habitudes de l'utilisateur seront privilégiés et choisis.
De plus, vous devriez vous préparer à vous éloigner de votre téléphone, des réseaux sociaux ou des divertissements pour éviter d'être absorbé et de manquer votre temps de travail précieux. Pour être plus proactif, vous devriez également préparer vos documents et calculer les chiffres à l'avance pendant la journée afin que, lorsque vous travaillez de manière concentrée, cela devienne plus pratique, rapide et optimisé.
Créez votre propre inspiration
Même si vous êtes un oiseau de nuit, vous n'êtes pas toujours plein d'énergie lorsque vous devez vous asseoir à votre bureau, même pendant votre période idéale de fin de soirée à minuit. Une liste de musique douce, un cadeau après une période stressante de grand projet, ... sont aussi de bonnes méthodes.
En particulier, vous devez également prêter attention à votre santé. Si vous ne vous sentez pas vraiment alerte, arrêtez de veiller tard pendant 1 à 2 jours pour récupérer avant de reprendre le rythme.
Fondamentalement, les personnes ayant une horloge biologique de lève-tôt sont toujours considérées comme ayant un mode de vie sain, prévenant les problèmes de santé et équilibrant mieux leur vie (travail ou loisirs). Cependant, les oiseaux de nuit peuvent toujours établir de bonnes habitudes et améliorer leurs performances grâce aux petites astuces mentionnées ci-dessus.
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