Si vous passez 8 à 12 heures par jour à travailler devant un ordinateur, maintenir une posture assise correcte est essentiel pour travailler efficacement et durablement, tout en prévenant les problèmes de santé de manière plus complète.
Cependant, il n'est pas rare de voir des collègues ou nous-mêmes adopter de mauvaises postures. Quelques exemples typiques incluent des pieds qui pendent, exerçant une pression sur les cuisses, un soutien lombaire insuffisant pour la courbe naturelle du dos, ou une tête penchée en avant provoquant des douleurs cervicales, etc.
Comment améliorer ces habitudes difficiles à changer et adopter une meilleure posture au quotidien ? Découvrez les conseils d'HyperWork ci-dessous.
Ajustez votre chaise ergonomique à votre posture
Tout d'abord, avec votre chaise, ajustez le dossier, l'assise, l'appui-tête, les accoudoirs et la hauteur de la chaise pour qu'ils correspondent à votre morphologie.
La région lombaire est la première à prendre en compte, car elle détermine l'ensemble de votre posture assise. Une posture assise à 90 degrés n'est pas toujours la norme ; vous devez créer un angle d'inclinaison de 25 à 30 degrés entre le bas du dos et les cuisses pour que le soutien lombaire suive la courbe naturelle.
Pour ce faire, utilisez la fonction d'inclinaison et de tension pour que la chaise soutienne parfaitement votre région lombaire.
- Si vous êtes léger, augmentez la tension pour que le dossier supporte le poids de votre corps à un angle d'inclinaison de 25 à 30 degrés.
- Si vous êtes lourd, inclinez le dossier et verrouillez le mécanisme d'inclinaison pour que la chaise se fixe automatiquement à un angle de 25 à 30 degrés.
Pendant ce temps, la hauteur de la chaise sera considérée comme standard lorsque :
- Vous pouvez poser vos pieds et vos cuisses parallèlement au sol et former un angle de 90 degrés avec vos genoux.
- Vos hanches sont au même niveau ou plus hautes que vos genoux, et vos bras sont confortablement posés sur le bureau.
Si la chaise est trop haute par rapport à la posture standard, tout le corps devra se pencher pour travailler avec l'écran, ce qui entraînera des épaules voûtées et des douleurs cervicales. Inversement, si la chaise est trop basse par rapport à la posture standard, cela comprimera les jambes, provoquant des douleurs dorsales et articulaires.
Après avoir ajusté ces deux éléments, ajustez l'assise, l'appui-tête et les accoudoirs pour un confort optimal.
Ajustez le bureau à votre posture
Le choix d'un bureau adapté au travail ne dépend pas seulement des matériaux ou du style, mais aussi de l'ajustement de sa hauteur à la morphologie de l'utilisateur, surtout pour les bureaux fabriqués à la maison.
Pour équilibrer la hauteur du bureau lors de l'achat ou de l'installation, vous pouvez effectuer le test suivant :
- Asseyez-vous en vous appuyant sur le dossier de la chaise et placez vos pieds parallèlement au sol (ou sur un repose-pieds).
- Tendez les bras vers l'avant pour comparer. Si, à une certaine position, vous pouvez placer vos avant-bras parallèlement au sol et former un angle de 90 degrés avec vos coudes, c'est la hauteur idéale pour votre bureau.
- La hauteur du bureau doit permettre à vos épaules d'être détendues et à vos coudes de former un angle de 90 degrés.
Un bureau trop haut ou trop bas peut provoquer des tensions aux épaules et au cou. Si le bureau est trop haut, les épaules seront voûtées, entraînant des douleurs aux épaules et au cou. Si le bureau est trop bas, les bras seront tendus, provoquant des douleurs aux poignets et aux coudes.
De plus, veillez à placer le bureau à une longueur de bras de vous pour une meilleure expérience d'utilisation de l'écran et du clavier.
Ajoutez des accessoires pour maintenir une bonne posture assise
Le bureau et la chaise ont été conçus en fonction de votre morphologie. Mais n'oubliez pas d'ajouter d'autres accessoires pour vous aider à ajuster facilement la position de vos appareils ou à soutenir une posture appropriée.
Les supports tels que les supports d'écran, les supports pour ordinateur portable, les supports de téléphone, les supports de microphone vous aident à ajuster les appareils vers le haut/bas, la gauche/droite, à les éloigner/rapprocher ou à les incliner/redresser. Cela vous aide à maintenir une distance raisonnable entre vos yeux et l'écran ou à interagir facilement avec ces appareils.
Le repose-pieds vous aide à réduire la pression sur les cuisses et les fesses, particulièrement adapté aux personnes de petite taille, vous offrant un confort maximal au travail.
Alternez entre travail assis et debout
Une autre astuce est d'alterner entre l'activité physique et le travail. Ne restez pas assis en continu pendant des heures, mais levez-vous, étirez-vous, faites des exercices oculaires ou simplement discutez avec des collègues, grignotez après chaque 30 minutes à 1 heure pour assurer une relaxation adéquate du corps.
Une tendance qui se répand également dans les environnements de bureau est le travail debout, qui aide à libérer le corps, à réduire les maux de dos, les tensions musculaires, le surpoids, à améliorer la musculature et est bénéfique pour l'humeur et la productivité. Les experts recommandent d'alterner le travail debout avec le travail assis toutes les 30 minutes environ.
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