Điều chỉnh thế nào để chuẩn bị mỗi ngày

Nếu như bạn dành từ 8-12 tiếng mỗi ngày để làm việc trước máy tính thì việc duy trì được một tư thế ngồi chuẩn là cách giúp bạn làm việc hiệu quả, lâu dài đồng thời giải thoát các vấn đề sức khỏe một cách an toàn im lặng hơn.

Vậy nhưng, không ít lần chúng ta bắt gặp đồng nghiệp hay chính bản thân mình đang ngồi sai tư thế. Một vài ví dụ điển hình như để ngăn cản việc gây áp lực lên phần đùi, thắt lưng không được nâng đỡ theo đường cong tự nhiên hay đầu tiên về phía trước gây mệt cổ,...

Làm sao để cải thiện những thói quen khó bỏ này và ngồi chuẩn tư thế hơn mỗi ngày. Hãy cùng HyperWork tham khảo những cách dưới đây nhé.

Điều chỉnh công thức học phù hợp thế

Đầu tiên với chiếc ghế của bạn, hãy điều chỉnh các bộ phận eo, mâm, tựa đầu, kê tay, chiều cao ghế sao cho phù hợp với thể trạng người.

Thắt lưng sẽ là bộ phận cần được quan tâm đầu tiên vì nó quyết định đến sự an toàn cho thiết lập của bạn. Không cần phải ngồi vuông góc 90 độ là chuẩn, bạn phải tạo một góc nghiêng 25-30 độ giữa thắt lưng và hông để thắt lưng được nâng lên theo đường cong tự nhiên.

Để làm được điều này, hãy tận dụng khả năng hoang và sức mạnh để nâng cao bảo vệ một cách hoàn hảo.

- Khi bạn giảm cân, hãy điều chỉnh tăng sức mạnh để giảm bớt lực cơ ở góc nghiêng 25-30 độ.

- Khi bạn bị cân nặng, hãy ngả lưng, khóa lưng để tự động cố định ở góc nghiêng 25-30 độ.

Trong khi đó, chiều cao sẽ được coi là chuẩn khi:

- Bạn có thể đặt bài hát bàn chân và đùi với mặt đất và tạo đầu gối một góc 90 độ.

- Phần hông ngang bằng hoặc cao hơn đầu gối và cánh tay đặt thoải mái trên mặt bàn.

Khi ghế quá cao so với tư thế chuẩn, cả người sẽ cần phải xem xuống để làm việc với màn hình, dẫn đến mỏi, cổ đau. Ngược lại, khi ghế quá thấp nên tư thế lại khiến chân bị nén, giảm đau, đau khớp.

Sau khi điều chỉnh 2 yếu tố này, bạn điều chỉnh tới mâm, tựa đầu, kê tay sao cho thoải mái và phù hợp nhất.

Điều chỉnh bàn làm việc phù hợp

Lựa chọn bàn phù hợp khi làm việc không phải chỉ tới từ những chất liệu yếu tố, phong cách bàn làm việc mà còn cần quan tâm căn chỉnh độ cao bàn phù hợp với phong cách người dùng, đặc biệt dành cho những chiếc bàn tự gia công tại nhà.

Để cân bằng chiều cao của bàn khi mua hoặc lắp đặt, bạn có thể thực hiện kiểm tra như sau:

- Ngồi tựa lưng vào ghế và đặt chân song song với mặt Máy (mặt đất hoặc kê chân).

- Đưa tay ra phía trước để so sánh. Nếu ở vị trí nào đó, bạn có thể đặt cánh tay song song mặt đất và tạo ra góc nghiêng 90 độ có nghĩa là chiều cao lý tưởng dành cho chiếc bàn của bạn.

- Chiều cao của bàn phải được tạo ra để có thể giãn thư và thu gọn tay tạo thành một góc 90 độ.

Công việc quá cao hoặc quá thấp có thể gây căng thẳng cho vai và cổ. Nếu bàn quá cao, vai sẽ bị gù, gây đau, cổ. Nếu bàn quá thấp, cánh tay sẽ bị căng thẳng, gây đau cổ tay, xẹp tay.

Ngoài ra, bạn lưu ý kê bàn ​​cách xa người một tay để có thể trải nghiệm thao tác với màn hình, bàn phím tốt nhất.

Các hỗ trợ bổ sung được duy trì ở vị trí phù hợp

Bàn và ghế đã được thiết kế theo kiểu dáng của bạn, có thể trạng thái của bạn. Nhưng bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm một số phụ kiện khác giúp bạn dễ dàng điều chỉnh vị trí thiết bị hoặc nâng cao biện pháp hợp lý.

Các loại giá hỗ trợ như giá đỡ màn hình, giá treo máy tính xách tay, giá điện thoại hỗ trợ, giá hỗ trợ micro giúp bạn điều chỉnh các thiết bị lên cao/xuống thấp, qua trái/phải, Đưa xa/kéo gần hoặc bé/ngửa. Điều này giúp bạn duy trì khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình hoặc dễ dàng thao tác với các hoạt động tương tự thiết bị đó.

Kê chân giúp bạn giảm áp lực lên cơ đùi, moóc, đặc biệt phù hợp với những bạn có chiều cao Khiêm tốn, tạo sự thoải mái thoải mái tối đa cho bạn khi làm việc.

Linh hoạt giữa việc ngồi và đứng

Một lưu ý nữa dành cho bạn đó chính là đan xen giữa hoạt động và công việc. Không nên duy trì tư thế ngồi liên tục thông suốt nhiều tiếng mà nên đứng lên, thực hiện các tác động vươn vai, đảo mắt hoặc đơn giản là trò chuyện với đồng nghiệp, chích nháp đồ ăn vặt sau mỗi 30 phút - 1 tiếng để đảm bảo cơ sở hợp nhất thư giãn.

Một xu hướng cũng đang được nhân rộng trong môi trường trường văn phòng chính là công việc đứng, giúp giải phóng cơ thể, giảm đau thắt lưng, căng cơ, thừa cân, cải thiện cơ bắp và có ích cho tâm trạng cũng như năng lực làm việc job. Các chương trình khuyến mãi chuyên nghiệp nên được thiết lập phiên bản luân phiên làm việc sau khoảng 30 phút.