Đồng hồ sinh học là “cú đêm” và 4 điều bạn nên làm để đạt được hiệu quả cao khi làm việc

Bạn là cú đánh đêm (những người có xu hướng đi ngủ vào 2-2h30 sáng và thức dậy vào 10h sáng) hay chim sớm (những người ngủ từ 11h và dậy lúc 6h30)? Biết cách không thể vận hành để “chẩn đoán” bất kỳ loại đồng hồ sinh học thuộc tính nào của mình sẽ giúp bạn tìm ra những ưu/nhược điểm của cơ thể trong từng khung giờ, qua đó mức độ ưu tiên được thực hiện trong quá trình làm việc và theo dõi công việc có hiệu quả chính xác.

Để biết được phong cách giấc ngủ mình yêu thích, sự thoải mái và năng suất nhất, bạn có thể thử cách đi ngủ và không đặt chuông báo thức hay không có bất kỳ thao tác lực nào phải dậy giờ.

- Nếu thấy không buồn ngủ sau thời gian 12h đêm, bạn có thể bị nghẹt thở vào ban đêm.

- Trong khi đó, nếu bạn tỉnh táo và bồi bổ năng lượng vào thời gian buổi sáng đến gần chiều thì bạn chính là một con chim sớm.

HyperWork tổng hợp một số cách có thể áp dụng nếu bạn thuộc kiểu người ngủ dậy như thế này nhé.

Siết chặt kỷ luật trong thời gian làm việc tối tăm đến đêm

Cụ thể, khi bạn dành thời gian làm việc vào buổi tối tối đa vào ban đêm, hãy đảm bảo đó là một khung giờ cố định, có thể từ 22h đến 3h sáng duy trì sự việc đều đặn. Trước đó, bạn nên dành thời gian cho các hoạt động khác như giáo dục thể thao, trò chuyện với bạn bè, người thân, ăn uống hoặc nghỉ ngơi hợp lý nhắm chuẩn bị năng lượng cho khung giờ lý tưởng của mình.

Vẫn duy trì thời gian làm việc ban ngày phù hợp

Những cú đánh trong đêm có thể trở nên năng suất hơn, làm việc trôi chảy, mượt mà hơn hay thậm chí còn phát triển những ý tưởng độc đáo, mới lạ hơn vào thời gian tối tối đến nửa đêm. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến điểm dừng và không nên yêu cầu kính trượt, cơ sở để kéo dài đến tận sáng.

Ngày hôm sau, bạn cũng nên có thời gian thức dậy và làm việc thoải mái hơn để không bị quá tải dẫn đến kiệt sức lực, giảm hiệu suất công việc.

Nhờ tới sự giúp đỡ của các yếu tố khách quan

Làm việc ban đêm có ưu điểm là sự yên tĩnh và tập trung tuyệt đối. Nhiều người cũng tìm thấy sự mới mẻ và đột phá khi họ thực sự "căng não" vào thời gian này hơn là cấm ngày. Tuy nhiên, bạn cũng cần có sự trợ giúp hoặc chuẩn bị đủ tốt để có thời gian và tâm sức tập trung vào công việc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ánh sáng trung tính hoặc lạnh sẽ mang lại cảm giác Tỉnh táo hơn so với ánh sáng vàng, ấm, vốn phù hợp khi cần thư giãn, giải trí. Người có xu hướng làm việc ban đêm có thể sử dụng các thiết bị đèn bàn phù hợp tại khu vực làm việc, tránh gây ảnh hưởng đến người khác trong gia đình hoặc tạo ra tập trung hữu hiệu cho mình. Một số mẫu đèn có độ sáng vùng chiếu sáng rộng, tính năng chống sáng xanh, có khả năng thay đổi các loại ánh sáng phù hợp đặc thù từng công việc hoặc từng thời điểm hay thói quen người dùng sẽ được đề cao và lựa chọn.

Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để tránh xa điện thoại, mạng xã hội hoặc trò giải trí kiểm soát để tránh bị cuốn vào mà bỏ lỡ thời gian làm việc vàng. Để chủ động hơn, bạn cũng nên chuẩn bị tài liệu, tính toán trước các con số nếu có vào ban ngày để khi làm việc tập trung sẽ trở nên thuận tiện, nhanh chóng, tối ưu hơn.

Tạo niềm cảm hứng cho mình

Dù có là một đêm ngắn ngủi, bạn cũng chưa chắc chắn rằng đã luôn tràn đầy năng lượng khi phải ngồi vào bàn làm việc, dù là trong thời gian lý tưởng tối tăm đến nửa đêm. Một danh sách nhạc nhẹ nhàng, một phần quà tặng sau thời gian căng thẳng dự án lớn,... cũng là im lặng hay.

Đặc biệt, bạn cũng nên chú ý đến yếu tố sức khỏe. Nếu cảm thấy không thực sự tỉnh táo, hãy dừng công thức muộn 1-2 ngày để hồi phục rồi quay trở lại guồng.

Về cơ bản, người có đồng học sinh học chim sớm vẫn được coi là có đường sống lành mạnh, giải thoát các vấn đề về sức khỏe cũng như cân bằng cuộc sống (công việc hoặc giải trí) tốt hơn. Tuy nhiên, cú đêm vẫn có thể thiết lập thói quen tốt và nâng cao hiệu suất nhờ các mẹo nhỏ kể trên.